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七招养出好情绪

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七招养出好情绪

1、 当的水分
缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪, 度补充水分就变得很重要,每天至少要喝体重乘以30倍的水。

如果担心孩子不喜欢平淡无味的白开水,可自制健康抗压果汁,例如放入几片新鲜的柠檬切片,增加维生素C的摄取,维生素C可协助制造肾上皮质素,对抗精神压力。

2吃优质点心
营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力,既不必担心肥胖也能满足孩子口腹之欲,开心又有活力。

好的优质点心可以有多重组合,例如∶
ˇ三明治+低糖豆浆
ˇ三角饭团+低脂鲜奶
ˇ汤面(但不要喝汤,减少油脂与钠的摄取)
ˇ水果+优格
ˇ优格+苏打饼2片

3选择抗压食物
一吃就好有心情的食物很多,像是马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、酪梨、柳橙汁。

4可镇静神经的食物
国外研究显示,碳水化合物进入体内後,会在脑中转换为血清素,一种具有镇静作用的化学物质,有助於纾解焦虑情绪。
营养师建议可帮孩子选择复合性碳水化合物,像是糙米、全麦面包,可减少紧张情绪。

5减少昏沉的食物
现在很多孩子经常晚上沉迷上网电玩、隔天早起、白天上课打瞌睡……这时,更要给他们吃避免昏沉的食物,恢复情绪并增加活力。

北医营养室主任苏秀悦建议,多摄取含有强力抗氧化剂维生素C的青椒、花椰菜、芭乐、奇异果、苹果或柑橘类的水果,可防止血液内的脂肪与坏的胆固醇不断堆积,避免氧气无法抵达大脑而影响思路。

6健走
董氏基金会曾经在大台北地区针对国中、高中生进行调查,结果发现,当情绪不佳时,选择运动纾压的青少年中,高达72.6%在运动後,心情变好了。

美国疾病管制局建议,学童与青少年最好每天都能运动一个小时,能促进大脑细胞灵活,放松身心,缓和情绪并延迟冲动,减少失控的行为,对成长发育与身心健康好处多多。其中,健走是最 合的有氧运动之一。

现在,就穿上健走鞋、把水壶装满,带著孩子去住家附近的公园摆动手臂、大步健走吧。

7游泳
跆拳道国手杨淑君认为运动是纾解压力最好的处方,她透露自己的秘密武器就是慢跑跟游泳,在运动过程中沉、调整心情,可面对更多挑战。

  • 本文为转载文章
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2011-06-13T07:19:00+0000


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